Kali ini saya akan membagikan bagaimana cara mengatasi insomnia atau susah tidur. Mungkin banyak dari kita yang mengalami susah tidur di waktu malam. Itu akan berakibat fatal karena waktu tidur malam kita tidak stabil sehingga membuat kita mengantuk di pagi atau siang hari.
Kebanyakan Insomnia biasa di derita oleh Mahasiswa. Bagaimana bisa tidur nyenyak dengan tugas yang numpuk? :v disamping itu hal yang menyebabkan insomnia yaitu mahasiswa selalu mengerjakan tugas pada malam hari dan di waktu yang kepepet yang mungkin anda kenal dengan kata “SKS(Sistem Kebut Semalam). Karena mengerjakannya kebut semalam akhirnya mahasiswa harus menyelesaikannya malam itu juga dan mengambil waktu tidur malamnya, bahkan ada yang sampai pagi hari belum juga tidur karena mengerjakan tugasnya tersebut. Nah hal ini yang menyebabkan insomnia karena ia membiasakan diri untuk tidak tidur di jam tidur normal dan mereka baru bisa tidur ketika di atas jam 12 malam. Atau mungkin bisa juga anda tidak bisa tidur karena tidak ada guling,lampu kamar hidup / lampu kamar mati, kepanasan atau nunggu balasan dari doi :D hayo kalian termasuk tipe insomnia karena apa:D
Maka dari itu saya ingin anda yang mengalami insomnia tau cara
mengatasi insomnia. Berikut penjelesannya
- Jauhkan Alat elektronik dari mata anda
Jika kalian ingin cepat tidur jauhkan mata anda dari perangkat elektronik jarak dekat seperti laptop, handphone, dan tablet, Menurut penelitian dari seorang profesor asal Universitas Monash, Shantha Rajaratnam, cahaya layar yang menyala dari ponsel dan tablet ternyata dapat mengganggu siklus tidur dari tubuh Anda. karena
Semakin dekat cahaya layar ke muka, maka pengguna akan semakin sulit untuk tidur.Hasil ini sejalan dengan penelitian yang dilakukan oleh Rensselaer Polytechnic Institute di New York, AS. Menurut para ahli, seperti dikutip dari Phone Arena, Senin (22/7/2013), paparan cahaya dari tablet dapat menurunkan kadar hormon melatonin dalam tubuh hingga 23 persen.
- Batasi tidur siang anda
Jika kalian tidak ingin insomnia di malam hari sebaiknya anda batasi tidur siang anda, kalua pun bisa hindari tidur siang karena tidur siang yang terlalu lama bisa mempengaruhi kualitas dan lama tidur malam hari. kondisi dimana seseorang sulit untuk tertidur, sudah tertidur namun mudah terbangun, atau tertidur namun merasa gelisah dan tidak tenang. Penyebab insomnia ada banyak dan salah satunya adalah terlalu lama tidur siang. Semakin tua usia seseorang maka kebutuhan tidurnya kan semakin berkurang dibandingkan anak anak/ bayi.
Kebutuhan tidur yang pas yaitu berkisar antara 7-8 jam pada malam hari yang dianggap sebagai jumlah tidur yang menyehatkan. Jika Anda tidur siang > 1 jam maka saat malam Anda akan menjadi lebih sulit tidur. Jika Anda harus tidur siang, maksimalkan pada 30 dan paling lama 50menit dan jangan tidur siang setelah jam 3 sore karena dalam agama tidur setelah waktu sholat ashar tidak baik bagi kesehatan.
- Atasi Stress yang sedang anda hadapi
Anda harus belajar mengatasi stress yang anda hadapi yang menyebabkan insomnia.jangan membuat diri anda tertekan seperti tertimpa batu yang besar. Bagi mahasiswa Hal yang biasa membuat stress adalah terlalu banyaknya tugas yang kitarasa sangat sulit untuk manyelesaikannya. Usahakan kerja tugas-tugas anda di awal waktu, kalua bisa kerjakan tugas pada hari yang sama padasaat tugas itu di berikan. Menyelesaikan tugas dengan waktu kepepet akan membuat anda menjadi stress. Stress juga bisa diatasi dengan menenangkan tubuh dan sedikit pijatan lembut di kepala.
- Terapi
Terapi untuk Insomnia adalah teknik yang cukup umum. Terapi itu bisa disebut CBT-I, terapi ini biasanya melibatkan pemantauan diri, strategi mental seperti mengembangkan pemikiran positif tentang tidur, dan menciptakan lingkungan yang mendorong tidur seperti kamar yang bersih dan nyaman, udara yang sejuk dan ini terbukti meningkatkan kualitas tidur. Pelajari strategi ini dengan bantuan terapis atau bimbingan online atau buku-keduanya sama-sama efektif menerapkan CBT-I. gambar di atas merupakan maksud dari CBT-I.
Aspek kognitif dalam Cognitive Behavioral Therapy (CBT) antara lain mengubah cara berpikir, kepercayaan, sikap, asumsi, imajinasi dan memfasilitasi konseli belajar mengenali dan mengubah kesalahan dalam aspek kognitif. Sedangkan aspek behavioral dalam Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yaitu mengubah hubungan yang salah antara situasi permasalahan dengan kebiasaan mereaksi permasalahan, belajar mengubah perilaku, menenangkan pikiran dan tubuh sehingga merasa lebih baik, serta berpikir lebih jelas. Dengan pikiran tenang tentu anda bisa lebih mudah untuk tidur bukan?
- Mulailah berhenti merokok
Apakah anda seorang perokok lalu ingin mengatasi insomnia anda? Sebaiknya anda mulai dari sekarang mencoba berhenti merokok. Rokok, dilansir oleh antaranews, dapat menyebabkan jam biologis yang ada di paru-paru dan otak membuat tubuh terhalang dari tidur nyenyak. Alhasil, kemampuan kognitif jadi menurun, depresi serta timbul kecemasan.Dr. Irgan Rahman, dari pusat kesehatan Universitas Rochestere juga mengatakan bahwa rokok mempengaruhi fungsi neurofisiologis dan berakibat buruk bagi paru-paru. Ada peradangan serta penurunan aktivitas otak yang akan terjadi ketika rokok terus menerus masuk ke dalam tubuh. Maka dari itu jika anda ingin menghilangkan insomnia terlebih dahulu anda harus menghilangkan kebiasaan merokok anda.
- Menonton film
Apakah anda pernah mengalami ketika anda sedang menonton film dan setelah beberapa lama anda akan mengantuk. Iyap sayapun pernah mengalaminya sewaktu nonton drama korea. Mungkin dramanya sangat membosankan untuk dinonton sehingga membuat kita ngantuk. Ini adalah tips pengalaman pribadi saya.
- Matikan lampu sebelum tidur
Sebuah penelitian menjelaskan bahwa, paparan lampu listrik pada waktu tidur dapat berdampak negatif terhadap peluang tidur berkualitas. Jika anda tidak ingin tidur dalam keadaan gelap maka anda bisa memakai lampu tidur yang memiliki cahaya yang lebih rendah. meredupkan lampu saat waktu tidur semakin dekat sangat efektif untuk mengatasi insomnia anda Dan dengan mengubah bola lampu menjadi varietas "lembut / hangat" dengan suhu warna kurang dari 3.000 kelvin, yang semuanya dapat mengurangi efek lampu pada sistem saraf kita.
Lingkungan kamar tidur yang gelap dan sejuk membantu meningkatkan tidur nyenyak. Usahakan juga agar suhu kamar tidur antara 60 dan 75 derajat Fahrenheit. Cobalah mengunkana masker mata untuk menghalangi lampu.
Nah itu dia tips dari saya untuk
mengatasi insomnia. Menurut kalian cara apa yang paling efektif untuk mengobati insomnia. Jika kalian punya cara lain untuk mengatasi insomnia kalian bisa share informasi tersebut di kolom komentar yang telah disediakan. Selamat berbagi